przysiad w super serii z martwym ciagiem ,chyba bym po tym umarł ,co to wogole za plan jest bo HIT nie bardzo ? super serie powinno sie robić na przeciwstawne grupy a tu jest zupełnie odwrotnie
[...] wiem,czy juz teraz,czy sie wstrzymac :) a nawet jesli sie wstrzymac,to za powiedzmy 2 tygodnie mysle nad wprowadzeniem priorytetu juz typowo na plecy,no i dodatkowo barki. PN:plecy szerokosc+barki przod +wieczorem SW,co drugi tydzien. WT:nogi+brzuch SR:SW CZW:barki bok i tyl+plecy grubosc PT:klatka+biceps/triceps(super-serie) SB:OFF ND:OFF ???
[...] dla początkującego. Uwierz, że na początku gdy będziesz ćwiczył brzuch codziennie/co drugi dzien to efekty będą dużo lepsze niż przy raz w tygodniu. Nie chodzi mi o jakieś super serie tylko o 3-4 serie unoszeń nóg i brzuszków. Przy treningu codziennym np. sobote i niedziele przeznaczamy na regeneracje tzn nie cwiczymy brzucha wtedy. No wiadomo [...]
[...] po3 jak ukladac plan to kompletny uwzgledniajac cale cialo Plan ktory zostal poprawiony nie przyniesie ci oczekiwanych efektow bo nie jest na twoj staz, serie laczone super serie etc takie reczy moglyby byc w tym planie troche kombinacji nie zaszkodzilo by.Plan musi byc dostosowany do ciebie, cwiczenia dobrane tak zeby dawaly jak najwiesze [...]
a najbardziej mnie wkurza ze ja naprawde mam duza wiedze i cwicze podejrzewam ciezej od was wszystkim, robie wymuszone powtorzxenia,super serie, bez odpoczynku klata i plecy na zmiane z super duzymi jak dla ciezarami, nieraz zostaje przycisniety przez 110 kg na klacie i wtedy musze sam ta sztange przesuwac po calym ciele az do ud zeby ja zwalic z [...]
[...] liczy sie jakosc), a nogi kuleja. Kiedys siadalem po 160-70 w serii a wazylem cos kolo Twej wagi i tez kaplica, mowie o przysiadzie, tylek do ziemi. Po 30 ruchow robilem, super serie i cuda na kiju, szczerze mowiac tak sobie ida...:/ Dlatego tak ogolnie zawsze sie pytam jak ktos ma tak dobre nogi jak Ty. Nie wiem moze kiedys rusza. O lydkach [...]
[...] planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. Może coś takiego: [...]
[...] ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku treningu nie zrobi się progresu to potem jest wkurvienie ;p, odbiję następnym razem. Będę co trening zmieniał sobie ostanie super serie żeby było jakieś urozmaicenie, a te bardziej główne ćwiczenie zostaną tak jak są żeby w nich progresować. PLECY + KLATKA 1. MC. 60x6 100x6 140x6 180x3 200kgx3 [...]
[...] lipnie jakoś poszły, nie wiem czy nie zamienię ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 20x0 12x0 10x10 8x20 7x30 22x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC [...]
Witam obecnie mam wielkie problemy z internetem. Słabo mi chodzi itp. Dla waszej świadomości żyję dalej ćwiczę i masuje Witam dopiero teraz zrobiłem internet , jakaś masakra z tymi po***ami... Dziś robię łapy barki i nogi taka mieszanka.. potem niestety moja kochana matematyka na mnie czeka... Ogólnie teraz zacznę kontrolować węgle.. bo ważę [...]
[...] widzę szybki postęp i to mnie bardzo cieszy Plan Na ten tydzień Poniedziałek Barki+Nogi+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa + Triceps + Biceps ( tutaj zastosuję super serie ponieważ dawno nie robiłem) Środa Plecy+Kaptury+Brzuch Czwartek Bieganie Piątek Bieganie+Brzuch Sobota Bieganie+Brzuch Niedziela Wolne Nie podoba mi się taki [...]
[...] robie 4 serie po 15 ruchow, chyba ze ide w duze ciezary wtedy robie 4-6 rychow ale to tez mixuje przemiennie zeby pobudzic wszystkie wlokna miesniowe w organizimie, lacze w super serie typu plecy/klatka itp itd. mam nadzieje ze rozumiesz co napisalem :) edid# nie widze w podwieszonych trenigu wytrzymalosciowego ;-/ pozniej poszukam bardziej bo [...]
Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]
[...] poniżej poziomu głowy, po czym rozpoczynam faze pozytywną powtórzenia przez cały czas koncentrując się na klatce piersiowej i w koncówce mocno ją napinając. Esperro super serie możesz robić jak najbardziej na definicję i separację nadają się jak najbardziej. Co do bicepsów,to większość kulturystów ma problemy z tego typu małymi [...]
Czesc! Na pewno u mnie swietnie sprawdzaja sie drop sety,powtórzenie wymuszone,od czasu do czasu super serie. Jednak najwazniejsza jest poprawna technika,zbyt czesto ludzie pracuja barkami przy wszystkich cwiczeniach na klatke. Zeby tego uniknac nalezy przez caly czas lezac na lawce trzymac lopatki sciagniete,tym samym cofasz barki i najwiekszy [...]